Hemen kilo vermek istiyorum diyenler oldukça fazladır. Ancak bunun tam tersi olarak ise hemen kilo almak istiyorum diyenlerde var. Bunlar genel olarak metobolizmatik sorunlardır. Genelde kilo vermek yada almak için uzman doktorlardan yardım alabilirsiniz. Ancak kilo vermek  ve rejim için aşağıdaki önerilere bakabilirsiniz.

Öncelikle kilo vermek istiyorum diyenler için sabah kahvaltısı asla atlatılmamalıdır. ancak bu öğünde protein ağırlıklı yumurte beyazı yağsız peynir gibi yiyecekler yenmelidir. ayrıca öğün sayılarıda artırılmalıdır. 3 ana yemek ve 3 ara yemek yapabilirsiniz. Ancak yemek derken bunları abartmayın. Günde kilonuzu korumak için 2 bin kilo almalısınız. Yediklerinizi kalori ıolarak hesaplayın ve 2 binden az kalori almaya bakın. Acıkınca  tuzlu ayran yada su içebilirsiniz. Sebze tüketin.Ancak kırmızı et yada yağlı besinlerden uzak durun. şekerli ve çikolara türü şeyleri unutun. Gazlı içekleride bırakın. Bol su için ve aynı saatte kalkın.. Yemeklerden sonra diş fırçalayınız. Tatlılardan da uzak durun. Kepekli ve proteinli besinler yardımcı olacaktır.